ทุกคนช่วงนี้เป็นอย่างไรบ้าง มีความสุขกันบ้างไหมหรือทุกข์ทุกวัน
ก่อนอื่นเราลองมา 'สำรวจใจ'สักหน่อย ว่าตอนนี้เรารู้สึกหรือคิดอะไรอยู่
ตอนนี้ ฉันทุกข์ใจ…
ฉันท้อแท้…
ฉันหมดหวัง…
ฉันเสียใจ…
ฉันมีความสุข…
ฉันดีใจ…
ฉันมีความหวัง…
และ ฉันมีกำลังใจ…
ถ้าเธอรู้สึกเป็นทุกข์ มีใครคอยรับฟังเธอบ้างไหม จะเป็นครอบครัว พ่อแม่ พี่น้อง ญาติ เพื่อน คนสนิทหรือใครก็ได้ที่เธอสบายใจจะเล่าเรื่องราวความทุกข์ที่ผ่านมาให้ฟัง
แล้วถ้าเธอมีความสุขคนรอบตัวของเธอมีใครกำลังทุกข์ใจ แล้วยังหาทางออกไม่ได้อยู่หรือเปล่า
ไม่ว่าอารมณ์ ความรู้สึกของเราจะเป็นอย่างไรล้วนเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตทั้งสิ้น
และสุขภาพจิตก็คือ สภาวะทางจิตใจของแต่ละบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงได้ตามสภาพแวดล้อมรอบตัวของคน ๆ นั้น
สุขภาพจิตของเราเป็นอย่างไร ยิ่งในช่วงการระบาดของโควิด-19 นี้ซึ่งส่งผลกระทบต่อใครหลาย ๆ คน ทั้งด้านการงาน การเงิน สังคม ความรัก แผนชีวิตในปัจจุบัน รวมถึงอนาคตต้องเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก และไม่รู้แน่ชัดว่าจะสิ้นสุดเมื่อไร หากต้องเผชิญกับสิ่งเหล่านี้ทุก ๆ วันจะมีสุขภาพจิตที่ดีได้อย่างไร
คำตอบ คือ ได้!!! เธออยากจะลองสักหน่อยไหม
ที่มา : https://www.pexels.com/photo/jumpshot-photography-of-woman
-in-white-and-yellow-dress-near-body-of-water-884977/
เริ่มต้นด้วย ปรับสักนิด นำชีวิต สุขภาพจิตที่ดีต้องมาจากความสุขทั้งกายและใจ
กินอาหารดี ที่มีประโยชน์
อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น แซลมอน ผักผลไม้ ซึ่งมีสารอาหารช่วยเสริมสร้างการทำงานของร่างกาย ทำให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ฉันแนะนำข้อนี้มาก ๆ เลย เพราะถ้าเรากินอิ่ม แล้วอาหารนั้นมีประโยชน์ก็ยิ่งดีต่อร่างกาย และเป็นพลังให้เราได้ไปทำกิจกรรมที่เราอยากทำมากขึ้นนะ
ออกกำลังกาย ผ่อนคลายหายเครียด เพราะการออกกำลังกาย ร่างกายของเธอจะหลั่งสารเอนดอร์ฟินทำให้ผ่อนคลายจากความตึงเครียดได้ แล้วปัจจุบันมีรูปแบบการออกกำลังกายเยอะมาก ลองหาการออกกำลังกายที่ชอบ เธอจะได้ไม่รู้สึกเบื่อกับการออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ลด ละ เลิก บุหรี่ต้วร้ายกับสุราตัวดี เพราะสิ่งเหล่านี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งกายและใจ ต่อด้วยใจ สร้างสุขไว้ ไม่หม่นหมอง
เริ่มจากลอง มองแง่ดี ที่มีอยู่ พยายามมองด้านที่ดี ๆ ที่เกิดตามความเป็นจริง และถ้าเกิดข้อผิดพลาดก็มีความหวังว่าจะแก้ไขข้อผิดพลาดนั้นได้ พักผ่อน หย่อนใจ ให้พอ หากิจกรรมที่เราชอบและทำแล้วมีความสุข แม้ว่าตอนนี้เราจะออกไปข้างนอกมากไม่ได้ แต่ก็ลองหากิจกรรมใหม่ ๆ ทำดูเผื่อกิจกรรมนั้นจะกลายเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่เธอชอบก็ได้และการนอนก็สำคัญมาก ๆ ซึ่งเป็นเรื่องที่หลาย ๆ คนมองข้าม แต่ละวันควรนอนให้เพียงพอเพราะการนอนไม่พอทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบ ไม่สดชื่นเมื่อตื่นนอนวันถัดไปได้นะ ( ฉันเข้าใจบางครั้งเราอาจมีงานต้องทำเยอะแยะเต็มไปหมด ทั้งความเครียดเอย งานเอยจนทำให้อดหลับอดนอนอยู่บ่อย ๆ ค่อย ๆ ไปปรับพฤติกรรมก็ได้ ค่อย ๆ เป็นค่อย ๆ ไปนะ) เรียนรู้สิ่งใหม่ ทำได้ตลอดเวลา
เพิ่มทักษะ ความสามารถ ความรู้ใหม่ ๆ ทำให้เรารู้สึกว่าตนเองประสบความสำเร็จและทำให้เราเกิดความเชื่อมั่นในตนเอง
อยู่กับปัจจุบัน ฉันทำได้ ใส่ใจกับชีวิตประจำวันว่าเราทำอะไร มีอะไรดี ๆ ที่เราทำและพัฒนาได้บ้าง ลองปล่อยวางอดีตที่แก้ไขไม่ได้และหยุดคาดหวังกับอนาคตที่ยังมาไม่ถึงจนเกินไป อย่ารอช้า ใช้เวลา กับคนรอบตัว สร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับทั้งครอบครัว เพื่อน คนรอบข้างและลองช่วยเหลือผู้อื่นแบบที่ไม่ทำให้ตัวเองเดือดร้อน เมื่อเราช่วยเหลือผู้อื่น เราก็จะรู้สึกดีกับการทำสิ่งดี ๆ ให้กับใครสักคน '' ทำตามนี้ สุขภาพจิต ดีขึ้นได้ ไปลองทำ(นะ) '' ตามที่ฉันได้เขียนไปข้างต้นการมีสุขภาพจิตที่ดี เริ่มต้นจากการดูแลตัวเราเองเสียก่อน แล้วต่อไปก็คนรอบตัว คนใกล้ชิด และอีกขั้นคือคนอื่น ๆ ที่อยู่ร่วมกับเราในสังคม ตอนนี้เธอยังรู้สึกว่าการมีความสุขเป็นเรื่องยากอยู่หรือเปล่า ไม่ต้องทุกข์ใจไป ลองเล่าความทุกข์ของเธอให้คนรอบข้างฟัง เพื่อระบายความรู้สึกที่อัดอั้นในใจ เพราะเรื่องนี้อาจนำไปสู่วิธีแก้ปัญหาที่ตัวเธอคนเดียวอาจจะยังหาทางไม่ได้หรือไม่มั่นใจว่าจะทำได้ก็ได้นะ ถ้ามีคนคอยรับฟัง แลกเปลี่ยนความคิดเห็นล่ะก็ฉันเชื่อว่าจะมีหนทางแก้ไขอย่างแน่นอน ถ้าไม่อยากเล่าให้คนรอบตัวฟัง เธออาจลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือนักจิตวิทยาก็ได้ เธอสามารถโทรหา… สายด่วนสุขภาพจิต 1323 บริการจากกรมสุขภาพจิต ติดต่อได้ฟรีตลอด 24 ชั่วโมง แต่อาจต้องรอสักหน่อย (ใจเย็น ๆ นะ) หรือส่งข้อความไปทาง Inbox ของเฟซบุ๊ก 1323 ปรึกษาปัญหาสุขภาพจิต ก็ได้เหมือนกัน หรือ เลือกติดต่อที่ปรึกษา นักจิตวิทยาของทางโรงเรียน มหาวิทยาลัยหรือที่ทำงานดูก็ได้ '' ระบายความทุกข์ออกมา จะได้ไม่ต้องแบกไว้คนเดียว '' ฉันทำทั้งหมดนี้มาแล้วช่วยทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้จริง ๆ หวังว่าวิธีต่าง ๆ ที่ว่ามานี้จะช่วยอะไรเธอได้บ้าง ชีวิตมีทั้งสุขและทุกข์เป็นธรรมดา ต่างคนต่างผ่านเหตุการณ์หรือเรื่องอะไรมามากมาย ทุกคนมีทั้งอดีต และปัจจุบันกับอนาคตที่ยังไม่รู้ว่าจะเป็นอย่างไร ทำวันนี้ให้ดีที่สุด ฉันเป็นกำลังใจให้นะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
กรมสุขภาพจิต. (2564). สุขภาพจิต. สืบค้นเมื่อ 11 ตุลาคม 2564,
จาก https://www.dmh.go.th/faq/mentalhealth.asp
วิชัยยุทธ. (2562). 5 วิธีช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิตที่ดี. สืบค้นเมื่อ 11 ตุลาคม 2564, จาก https://www.vichaiyut.com/th/health/informations/5-วิธีช่วยเสริมสร้างสุขภ/
POBPAD. (2564). สุขภาพจิตที่ดี สร้างได้ง่าย ๆ ด้วยตนเอง. สืบค้นเมื่อ 11 ตุลาคม 2564, จาก https://www.pobpad.com/สุขภาพจิตที่ดี-สร้างได้
RamaMental. (2564). สุขภาพจิต. สืบค้นเมื่อ 11 ตุลาคม 2564, จาก
https://med.mahidol.ac.th/ramamental/generalknowledge/general/06062014- 0956
ติดตามความเคลื่อนไหวของ Sharpeitong
Facebook Page: https://www.facebook.com/Sharpeitong/
Comments